Ders 1

Full Body

antrenmanı, tüm vücut kas gruplarını hedefleyen etkili bir egzersiz yöntemidir. Bu tür antrenmanlar, kas gücünü artırırken kardiyovasküler dayanıklılığı da destekler. İşte Full Body antrenmanlarının temel noktaları:

Temel Kas Grupları

• Göğüs (Pectoralis Major & Minor) – Şınav, bench press gibi hareketlerle çalışır.

• Sırt (Latissimus Dorsi, Trapezius, Rhomboids) – Barfiks, bent-over row gibi egzersizlerle güçlenir.

• Omuzlar (Deltoid, Rotator Cuff) – Overhead press, lateral raises ile geliştirilir.

• Kollar (Biceps, Triceps, Ön Kol Kasları) – Curls, dips ve triceps extensions ile çalışır.

• Bacaklar (Quadriceps, Hamstrings, Glutes, Calves) – Squat, deadlift, lunges gibi egzersizlerle güçlenir.

• Karın (Rectus Abdominis, Obliques, Transversus Abdominis) – Plank, crunch, Russian twists ile stabilize edilir.

Avantajları

• Zaman Tasarrufu: Tüm vücudu tek seferde çalıştırarak daha verimli bir antrenman sağlar.

• Kas Dengesi: Üst ve alt vücut kas gruplarını dengeli şekilde geliştirir.

• Kalori Yakımı: Yüksek enerji harcaması sayesinde yağ yakımını destekler.

• Fonksiyonel Güç: Günlük hareketleri kolaylaştıran fonksiyonel güç kazandırır.